МОСКВА, 25 мая -. Начать заниматься бегом при отсутствии медицинских противопоказаний может любой желающий, при этом важно не переусердствовать, достаточно отдыхать и выбирать обувь с хорошей амортизацией, рассказала терапевт медицинского онлайн-сервиса «СберЗдоровье» Анна Маркович.»В начале пробежки уделите не менее 15 минут разминке, чтобы подготовить суставы и мышцы к нагрузке. Начинайте с невысокого темпа бега. Становление техники бега позволит избежать травм и оптимизировать физические усилия, необходимые для преодоления дистанции. В этом могут помочь занятия с тренером или группой бегового сообщества», — советует Маркович.Как и в любом виде спорта, увеличение нагрузки должно происходить постепенно. Не стоит стараться пробежать 10 километров или бежать до полного изнеможения на первой же пробежке. Лучше начинать с небольшой дистанции, которая дается легко, и увеличивать ее постепенно, советует терапевт.
Важно также не забывать о восстановлении — делать дни отдыха и соблюдать режим.
«Если же в течение длительного времени не давать себе время на восстановление, это может привести к достаточно опасному состоянию перетренированности и хронической усталости, при котором происходит выброс гормонов надпочечников, что приводит к так называемому адреналовому истощению. В этом случае для возврата к прежнему режиму тренировок может потребоваться несколько месяцев», — обращает внимание Маркович.
Источник: