МОСКВА, 2 июл -. Намедни первого Одного госэкзамена в кампании 2020 года психологи советуют выпускникам школ, для того чтоб побороть волнение, заняться спортом с утра перед экзаменом, попытаться позавтракать и обмыслить план «Б» на вариант, если итоговый балл будет ниже, чем ожидается, а взрослым — заблаговременно провести с ними занятия для профилактики волнения, на которых разъяснялось бы, что все учебные организации на их стороне и желают, чтоб они отлично сдали экзамен.1-ый экзамен кампании ЕГЭ 2020 года с ролью выпускников пройдет 3 июля. Школьников ждет сдача экзаменов по литературе, географии, информатике и информационно-коммуникационным технологиям. Ранее 29 и 30 июня прошли два пробных экзамена для организаторов.
Дыхание, спорт и пища
По словам доктора психических наук, декана факультета медицинской психологии Столичного института психоанализа Наталии Белопольской, старшеклассники постоянно были перегружены, еще до ситуации с коронавирусом, давали «сбои» в плане психологического здоровья, но на данный момент все ухудшилось.30 июня, 13:04Распространение новейшего коронавирусаВЦИОМ узнал отношение россиян к нововведениям по сдаче ЕГЭКак отмечает кандидат психических наук, бизнес-тренер Кристина Иваненко, школьникам нужно подойти ко деньку сдачи экзамена в очень ресурсном состоянии, и необходимо осознавать, что непосредственно можно для этого создать.»Во-1-х, несчастное дыхание. Можно цинично и скептично к этому относиться, в особенности если для тебя 16 лет, но по сути дыхание весьма помогает конкретно перед самим действием экзамена успокоиться. Самое правильное дыхание — это квадрат, так именуемый «4 на 4», другими словами вдох на четыре, задержка на четыре счета, выдох на четыре счета, задержка на четыре счета. И так 10-12 раз. Поможет успокоиться, поможет снабдить мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков) кислородом, это весьма очень скажется на результатах», — поведала она.Психолог также направила внимание, что волнение принуждает организм выделяет весьма много адреналина, и этого адреналина может хватить на то, «чтоб убежать от 3-х саблезубых тигров». Конкретно из-за адреналина возникает тремор, дрожит глас, пересыхает во рту.26 июня, 20:19Голикова поведала, сколько выпускников будут сдавать ЕГЭ»Это все адреналиновая реакция. И она весьма мешает нам концентрироваться, поэтому что это реакция, которая сотворена эволюцией, чтоб убежать от кого-либо, а перед нами лист бумаги, и нужно что-то созодать. Потому, чтоб сбросить это адреналиновое напряжение, здорово, если получится с утра перед экзаменом заняться спортом. Не очень, не полтора часа в спортзале, но отдать для себя маленькую физическую нагрузку, кто на каком уровне находится, поприседать, поотжиматься, подняться на 5-ый этаж и назад — это на физическом уровне уберет тремор, это скинет напряжение, и мы станем наиболее сконцентрированными», — добавляет эксперт.
Иваненко также отметила, что в денек перед экзаменом нужно непременно испытать позавтракать, даже если есть не охото из-за нервного напряжения. Она объяснила, что если организму не отдать сложные углеводы, то он включит стрессовую реакцию.
«Я всех порву»
Эксперт также советует направить внимание на свою внутреннюю установку. Если в голове вертится какая-то негативная установка — «я обречен», либо «я все провалю», либо «все плохо», ее нужно отследить и поменять на что-то наиболее конструктивное.30 июня, 16:38Рособрнадзор поведал о проведении пробных ЕГЭ»К примеру «все получится», либо «я все понимаю», либо «я на данный момент всех порву». Она обязана быть чувственна, она быть может весьма ярко сформулирована. Если она у нас на репите будет в голове вертеться, она тоже даст нашему мышлению таковой неплохой толчок, в отличие от «мы все умрем». Негативное мышление отключаем», — поведала Иваненко.
Очередной способ, который быть может полезен — визуализация. Как объясняет психолог, намедни вечерком необходимо представить для себя во всех деталях момент получения результатов, а эти результаты — это конкретно те баллы, которые вы желаете. Представить свою удовлетворенность, представить эту цифру, представить, что молвят окружающие. Очень детализировано визуализировать момент победы.Как добавляет Белопольская, было бы отлично, если б до экзаменов проводилась профилактика психического состояния выпускников.25 июня, 17:45В Совфеде не оценили идею поменять ЕГЭ на выпускные экзамены»Я бы, к примеру, порекомендовала какие-то профилактические лекции создать, хоть онлайн, хоть очно, для того чтоб им объяснить, что все на их стороне, взрослые на их стороне, все организации на их стороне, чтоб они сдали как можно лучше. Что нервишки не делают лучше итог, и необходимо к этому очень расслабленно отнестись… Провести профилактическое занятие, чтоб чуть-чуть наиболее правильное отношение выстроить, поэтому что они время от времени считают, что это просто конец света, конец жизни, сколько он баллов наберет», — поведала эксперт.
О необходимости обмыслить тот сценарий, при котором не будет достигнута наибольшая победа, и осознать, что из-за этого не случится ничего фатального, заявила и Иваненко.»Постоянно нам становится спокойнее, если мы осознаем, что в принципе ничего весьма ужасного не произойдет, если итог будет не таковой высочайший, как мы ожидаем. Другими словами не максимизировать, что либо наибольший балл — либо все кончено, а отдать для себя возможность представить, что в принципе, если я получу чуток ниже, чем я собираюсь, у меня есть план «Б», «С», «Д», и ничего ужасного не случится», — поведала она.25 июня, 11:25Рособрнадзор именовал самые пользующиеся популярностью предметы на ЕГЭ
Источник: